terça-feira, 28 de maio de 2013

Deixando o tornozelo forte

Deixando o tornozelo forte

Olá pessoal,

Como vocês provavelmente já devem ter sentido, o tornozelo e o pé são partes do corpo do bailarino que sofrem sobrecarga durante suas atividades físicas. Para minimizar algumas das complicações (tendinites, entorses) que poderão se desenvolver devido a esta sobrecarga é necessário um trabalho especial para que as estruturas envolvidas (músculos, tendões, ligamentos) estejam preparadas.

Esses exercícios irão proporcionar mais força, estabilidade e, consequentemente, segurança para realizar suas atividades de balé. Então, vamos à prática:

Para realizar os exercícios, é preciso ter uma faixa elástica e você pode realizá-los sozinho.

Exercício A – Dorsiflexão/flexão do tornozelo (tibial anterior). Posição inicial: joelho esticado e tornozelo a 90º(segure você mesmo a faixa).

A 2: Flexione lentamente o pé para baixo, forçando contra a faixa, volte lentamente o pé na posição inicial (movimento de meia ponta, ponta/ meia ponta, flex).
Exercício B – Flexão plantar/ extensão do tornozelo (panturrilha)


A 1:

B 1: Posição inicial: perna flexionada sobre a outra, coloque o meio da  faixa sobre o ante-pé (ponta do pé) segure as duas extremidades da faixa ao lado do quadril, assim gerando resistência ao movimento.

B 2: Flexione o pé lentamente em direção a tíbia (perna), realizando força contra a faixa (flex), volte o pé lentamente na posição inicial.



Exercício C – Eversão (movimento do pé para fora/en dehors) Posição inicial: pernas esticadas, tornozelos à 90º, coloque a faixa nos dois pés.

C 1:

C 2: Movimente os pés lentamente para fora (en dehors), fazendo força contra a faixa, volte os pés lentamente na posição inicial.


Exercício D – Inversão (movimento do pé para dentro/en dedans)

D 1: Posição inicial: perna esticada, passe a faixa elástica sob o pé a ser trabalhado.

D2: Cruze a outra perna sobre a esticada com esse pé empurrando a faixa para fora, fazendo resistência ao movimento para dentro do pé que será trabalhado (da perna esticada).

D 3: Movimente o pé lentamente para dentro(en dedans), fazendo força contra a faixa.




Para cada exercício faça cinco séries de 10 repetições (cada pé).

Com isso vocês conseguirão estruturas mais fortes, estáveis e um pé esteticamente mais bonito. Não é realizando só uma vez que você perceberá a diferença. Faça diariamente os exercícios que você vai ter uma melhora gradativa!!

Um grande abraço!

Polyana C. M. V. Gomes
Fisioterapeuta - ETBB
Saúde

sexta-feira, 17 de maio de 2013

Mega Workshop de Inauguração – Espaço de Dança Obra Prima

Mega Workshop de Inauguração – Espaço de Dança Obra Prima


O Espaço de Dança Obra Prima é uma escola de Dança localizada no bairro do Ipiranga, onde você poderá aprender a dançar com qualidade e segurança.
Pensando em presentear nossos alunos, convidados e visitantes, estamos oferecendo um MegaWorkshop de inauguração no próximo feriado, dia 30/05. Este workshop consiste em diversas aulas de dança com professores qualificados, por um valor mínimo de R$ 10,00 cada aula (com exceção da aulas de Jazz Musical de Guto Muniz).
Você está convidado à participar desse momento, que com certeza será marcante na sua dança. Confira nossa tabela de horários e cursos:

Sala Leonid
Sala Degas

Dança Contemporãnea (Inter-Ava)
10:00 – 11:30
Dança Contemporânea (Ini-Inter)
10:00 – 11:30

Alongamento e Fortalecimento
11:30 – 12:30

Técnica de Pontas (inter)
11:30 – 12:30
Ballet Clássico (Inter-Ava)
13:00 – 14:30

Ballet Clássico (Ini-Inter)
13:00 – 14:30
Jazz Dance (Inter-Ava)
14:30 – 16:00

Jazz Dance (Ini-Inter)
14:30 – 16:00
Danças Urbanas – Locking
16:00 – 17:15

Sertanejo
16:00 – 17:00
Danças Urbanas – Funkstyle
17:30 – 18:45

Forró
17:00 – 18:00
Dança Afro
18:45 – 20:00


Jazz Infantil (7 – 11anos)
18:00 – 19:00
*Jazz Musical
20:00 – 21:30


































*Jazz Musical = Valor 45,00 (1 aula) e 80,00 (2 aulas). Aula dia 30 e 31/05 as 20:00h.


Regras de Participação:
- É necessário chegar 10 minutos (no mínimo) antes de cada aula, não deixe para chegar em cima da hora ou atrasado.
- O valor de 10,00 reais por aula será válido somente para as pessoas que fizerem inscrição até o dia 28/05. Após essa data o valor ficará 15,00 reais cada aula (exceto a aula de jazz musical).
- Os interessados poderão se inscrever no dia, porém o valor subirá para 15,00 reais (exceto a aula de jazz musical).
- O valor pode ser pago no próprio local ou via depósito bancário: Banco Itaú AG 8611 Conta Corrente 03281-7 – Juliana Machado Vieira (enviar para o email contato@espacodedancaobraprima.com.br o comprovante de depósito).
- As aulas escolhidas deverão ser feitas até o final.
- Traga sua garrafinha ou squeeze para evitar sair da sala durante a aula. Aproveite seu tempo de aula ao máximo!

- A aula de Jazz Musical não esta inclusa na promoção.(1 aula de jazz musical R$45,00 / 2 aulas R$80,00)

sexta-feira, 3 de maio de 2013

NOVE MOTIVOS PARA SEU FILHO APRENDER A DANÇAR


9 motivos para seu filho aprender a dançar

Quais os principais benefícios da dança para o desenvolvimento das crianças e adolescentes


Texto Marion Frank

Foto: Claudia Marianno
Foto: Aprender a dançar ajuda na disciplina, coordenação e bem estar da criança
Aprender a dançar ajuda na disciplina, coordenação e bem estar da criança

O homem usa o próprio corpo de modo a ocupar o espaço e interagir com o outro desde que o mundo é mundo. No início, seguiu o instinto; aos poucos, descobriu o prazer; e há séculos aproveita técnicas e estilos especialmente desenvolvidos pela dança para explorar a riqueza de possibilidades inerente ao corpo humano. Porque dançar é muito mais do que movimentar braços e pernas sob o estímulo de um ritmo. "A dança permite conhecer o próprio corpo e, com isso, ampliar a capacidade de se expressar e de se comunicar do indivíduo, criando a autoestima que vai servir de base por toda a sua vida", realça Carmen Orofino, professora de dança no Atelier-Escola Viva, de São Paulo. 


 

O simples ato de andar já é poderoso o suficiente para servir de alimento ao cérebro e, de tabela, contribuir para a nossa saúde. A dança? "Seus movimentos são mais refinados, o que determina a qualidade de alimentação que proporciona ao nosso corpo", garante o coreógrafo Ivaldo Bertazzo, há mais de 35 anos trabalhando com dança. A conclusão é uma só: quanto mais cedo uma criança aprende a dançar, mais possibilidades ela tem de tornar seu corpo "inteligente". 

Dançar também ajuda a desenvolver emocionalmente quem tem pouca idade, combatendo inseguranças e estimulando a partilhar experiências com o grupo a que pertence. Crianças podem se exercitar em Dança desde os primeiros anos da Educação Infantil - e assim aprimorar habilidades motoras fundamentais para a evolução. Com a ajuda dos especialistas Carmen Orofino e Ivaldo Bertazzo, destacamos os principais benefícios da atividade. Conheça a seguir:

1) DESENVOLVE HABILIDADES TÍPICAS DO SER HUMANO:
A Dança tem a capacidade de estimular a chamada "psicomotricidade fina" - ela diz respeito às habilidades peculiares da raça humana, caso de escrever, sonorizar uma palavra, descascar e cortar legumes etc. A Dança serve de instrumento para "afinar" os mais variados movimentos que o indivíduo faz em seu dia a dia, algo de enorme valia por toda a vida - se aprender a dançar durante a infância, perfeito!

2) ALIMENTA O FUNCIONAMENTO DA MÁQUINA CEREBRAL:
Qualquer tipo de movimento serve para conduzir informações ao sistema nervoso central. Caminhar é uma forma de alimento para o cérebro, andar de bicicleta é outra, assim como dançar. Acontece que a Dança consegue alimentar esse sistema nervoso de um modo ainda mais refinado com a série de movimentos a ela atrelados. Assim, quanto mais cedo uma criança aprende a dançar, mais "inteligente" seu corpo se torna em razão da qualidade desse estímulo - outro tipo de riqueza que se faz notar ao longo de sua trajetória.

3) AJUDA A MANTER A SAÚDE DO CORPO:
A postura é uma estrutura de base, espécie de musculatura que mantém o indivíduo em posição vertical. Ela exige atenção diária: cuidar da postura é cuidar da manutenção do corpo, ou ainda, da sua saúde. Sem postura não é possível se organizar no espaço - dançar, em suma. Assim, quem dança aprende a movimentar o corpo de acordo com técnicas que precisam ser executadas com a postura adequada - posicionamento que se torna automático, um hábito, em quem toma gosto de dançar desde pequeno

4) ESTIMULA COORDENAÇÃO MOTORA E OUTRAS APTIDÕES:
Dançar regula o tônus da força muscular por um ritmo musical, assim como desperta percepções diferentes do corpo, como a organização do olhar a cada movimento ou as diversas sensações dos pés pressionados no chão em razão deste ou daquele passo. Também estimula a coordenação motora - fundamental para a evolução da criança ao libertá-la de uma série de inseguranças físicas e emocionais. Como? Ao explorar novas maneiras de se mover e se expressar, as aulas de Dança possibilitam à criança enriquecer o repertório pessoal de movimentos, incorporando noções de ritmo, equilíbrio e fluência - aptidões que podem servir de base para a construção de movimentos mais elaborados, aprimorando o crescimento individual vida afora.

5) COLABORA NA FORMAÇÃO DO INDIVÍDUO:
Todo tipo de experiência é fonte de conhecimento para uma criança. Isso significa que tudo o que ela recebe como informação vai de algum modo influenciar o seu desenvolvimento. No caso da Dança, ela contém informações corporais, sociais e emocionais que podem contribuir para o crescimento infantil. Aspectos como a sutileza, a organização, o estímulo à atenção e o poder de observação presentes no ensino da dança influenciam positivamente o desempenho da criança inclusive em outras atividades escolares, facilitando a compreensão de conteúdos mais complexos.

6) SERVE DE FERRAMENTA PARA SE EXPRESSAR
A criança usa o corpo para conhecer o mundo desde tenra idade. São os sentidos que lhe transmitem a percepção do que está ao redor e é com eles que ela começa a elaborar os primeiros conceitos. Em uma segunda etapa do seu desenvolvimento, essa criança já é capaz de realizar atividades corporais, caso de correr, esticar, rolar, dobrar e saltar. O corpo mostra aptidão natural para executar esses movimentos, só precisa de oportunidade para praticar. Bem orientada, a criança recebe estímulos para pesquisar as possibilidades de movimento físico, construindo modos de se relacionar com o outro e com o ambiente que a cerca. Com a Dança, ela ganha consciência de poder se expressar, usando o próprio corpo.

7) VALORIZA A LINGUAGEM PESSOAL:
Durante a aula de Dança, a criança vai recolher pedaços de informação e com eles montar um conjunto que faça sentido para ela. Isso significa que ela vai testar movimentos e pouco a pouco descobrir a diversidade enorme de possibilidades própria do uso do corpo. Será essa consciência corporal que vai lhe permitir se expressar de modo inédito - cabe ao professor, nesse momento de grande significado, estimular a construção individual, respeitando o tempo de cada criança.

8) ESTIMULA-SE O CONHECIMENTO ESTÉTICO:
A partir das experiências corporais ativadas pela Dança, a criança tem oportunidade de se relacionar com o belo, o harmonioso - e também com o feio, o caótico. Aos poucos, ela vai exteriorizar seu entendimento sobre o que é bonito e o que não é. A Dança pode, assim, ser entendida como uma forma de conhecimento poético - e a metodologia de trabalho com a criança deve priorizar a capacidade de improvisar. Porque será testando o próprio corpo, entendendo seus limites e seu funcionamento, que ela se sentirá livre para se envolver no processo de criação, revelando uma estética 100% pessoal.

9) INCENTIVA O CONTROLE EMOCIONAL:
Aulas de Dança estimulam a criança a ter no corpo um parceiro - instrumento que lhe ajuda a transmitir ideias e emoções as mais íntimas. Ela aprende a fazer dos movimentos do corpo uma fonte de diversão e de prazer, sendo incentivada a dividir o que sente com o grupo e a conviver com as suas diferenças. Trata-se de um aprendizado emocional de grande alcance, capaz inclusive de combater a timidez e a insegurança.


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